高血圧の食事改善に宅食を！無理なく始める減塩生活のすすめ

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※本記事は医療的なアドバイスに代わるものではありません。食事療法については、必ずかかりつけの医師にご相談ください。

結論：減塩が基本！目的レベルに合った宅食サービスで、美味しく血圧管理

高血圧の改善・予防において、食生活の見直し、特に「減塩」は最も重要な取り組みの一つです。しかし、毎日の食事で塩分計算をするのは大変なこと。そこで、管理栄養士が監修した「減塩タイプの宅食サービス」が、あなたの強力なサポーターになります。

高血圧対策におすすめの宅食サービス
しっかり減塩（1食2.0g以下）を目指すなら
- メディミール: 制限食専門。管理栄養士に相談できる安心感。
ゆるやか減塩（1食2.5g以下）から始めるなら
- nosh（ナッシュ）: 全メニュー塩分2.5g以下。美味しく、楽しく続けられる。
- ワタミの宅食ダイレクト: 「塩分カロリーケアコース」があり、分かりやすい。

1. なぜ高血圧に「減塩」が重要なのか？

塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、体は塩分濃度を薄めようとして水分を溜め込みます。その結果、血液の全体量が増え、血管の壁にかかる圧力（＝血圧）が高くなってしまうのです。

日本高血圧学会では、高血圧の方向けの食塩摂取目標量を1日6g未満としています。これは、意識しないとすぐに超えてしまう量です。だからこそ、1食あたりの塩分量が明確な宅食サービスが役立ちます。

すでに医師から高血圧と診断され、厳しい減塩を指導されている方には、メディミールの「塩分制限食」がおすすめです。

「まだ治療は必要ないけど、血圧が高め」「将来のために減塩を始めたい」という方には、nosh（ナッシュ）が最適です。

塩分基準: 全てのメニューが2.5g以下
特徴: 60種類以上の豊富なメニューから好きなものを選べ、味も美味しいと評判です。「食事制限」という堅苦しさがなく、楽しみながら健康的な食生活にシフトできます。

ワタミの宅食ダイレクトには、「塩分カロリーケアコース」があります。

カリウムを摂る: カリウムには、体内の余分なナトリウムを排出する働きがあります。野菜や果物、海藻類を意識して食事に取り入れましょう。
DASH食を意識する: 高血圧予防のためにアメリカで考案された食事法です。野菜・果物・低脂肪の乳製品・魚などを増やし、脂肪・コレステロール・お菓子を減らすことが推奨されています。
調味料は追加しない: 宅食を食べる際は、醤油やソースを足さずに、そのままの味を楽しみましょう。